Groene Smoothies – Ontdek 20 Groene Smoothie recepten!

groene smoothie

Met groene smoothies naar een gezondere levenstijl.

Gezond zijn – het is iets waar veel mensen in de huidige maatschappij nogal wat moeite mee hebben maar dat is ook niet verwonderlijk.

Gelukkig bestaan er eenvoudige manieren om je gezondheid snel en doeltreffend een boost te geven, zoals bijvoorbeeld het drinken van smoothies.

Wil je zelf gezonder worden en dat op een natuurlijke, eenvoudige manier?

Dan zijn groene smoothies zeker en vast iets voor jou.

Wat meer over smoothies, welke voordelen ze bieden en hoe je er het beste van kunt maken, is hier wel op zijn plaats!

Wat zijn groene smoothies precies?

Een smoothie is een drankje dat bestaat uit een mengeling van fruit en/of groenten, afhankelijk van de persoonlijke voorkeur.

Groene smoothies bevatten natuurlijk meer groenten dan gewone smoothies en dragen op die manier bij tot een goede gezondheid.

Ook bevatten ze doorgaans minder suiker van fruit, en als je ongezoete, plantaardige dranken gebruikt als basis worden ze nog gezonder.

Er bestaan ontelbaar veel manieren om groene smoothies te maken maar allemaal bieden ze tal van voordelen voor je energie, uitstraling en gezondheid in het algemeen.

Het volgende overzicht geeft daar wat meer informatie over!

1. Gewicht verliezen met een smoothie

Als je één maatregel zou moeten nemen om af te vallen of vet te verliezen, dan is het wel groene smoothies drinken.

De vele voedingsstoffen en vezels in dergelijke smoothies houden je niet enkel langer vol (waardoor je dus minder snakt naar ongezonde dingen), ook zal je metabolisme beter werken waardoor je sneller vet zal verliezen.

‘s Morgens een groene smoothie drinken is dus een goed idee als je kilo’s kwijt wil spelen op een gezonde, duurzame manier!

2. Een lagere cholesterol dankzij een smoothie

Daarbij zullen de ingrediënten in groene smoothies, zoals spinazie, kool en fruitsoorten als bessen, er ook voor zorgen dat je cholesterol daalt.

Verse, groene groenten eten is de beste manier om je cholesterolspiegel te verbeteren – en waarom zou je die groenten niet in een smoothie drinken?

Zo krijg je niet enkel veel meer voedingsstoffen binnen, ook is het heel lekker!

3. Ontgiften met een groene smoothie

Vaak wordt aangeraden aan mensen die in minder goede gezondheid te verkeren of overgewicht hebben om te detoxen of afvalstoffen en zware metalen uit het lichaam te verwijderen.

Het vermijden van stress, blootstelling aan zonlicht en sporten zijn allemaal goede manieren om dat te doen maar vooral meer verse, groene groenten eten helpt daar bij.

Drink je groene smoothies, dan help je je lichaam dus om afvalstoffen die over tijd zijn opgestapeld, te verwijderen.

Het resultaat is meer energie, gezondere huid en haar, enzovoort!

4. Gelukkiger dankzij groene groenten

Het is geen geheim dat een slecht eetpatroon geaard gaat met een hoger risico op depressie en andere mentale en psychologische gezondheidsproblemen – en dat heeft voor een groot deel te maken met een tekort aan de neurotransmitter serotonine.

Dankzij de brede waaier aan voedingsstoffen in groene smoothies kan je lichaam veel efficiënter serotonine aanmaken, waardoor je je dus ook veel energieker en gelukkiger zal voelen.

Een goede reden om een van de talloze recepten voor smoothies uit te proberen!

5. Bescherm je hart met een smoothie

Hart- en vaatziekten zijn enkele van de gevaarlijkste én meest voorkomende aandoeningen van tegenwoordig.

Vooral stress, een tekort aan slaap en ook voeding zijn daarvan de oorzaak.

Fruit en groenten helpen echter om je bloeddruk te verlagen én je LDL-cholesterol in toom te houden, waardoor die kans veel kleiner wordt.

Dagelijks een extra portie groenten eten in de vorm van een smoothie is dus zeker een goed idee om een optimale gezondheid te verkrijgen!

De beste recepten voor gezonde, groene smoothies

Nu duidelijk is wat enkele van de belangrijkste voordelen van groene smoothies zijn, is het natuurlijk ook handig om te weten hoe je het beste kan halen uit die nieuwe gezondheidsmaatregel.

Eigenlijk zijn er geen regels of grenzen: je kan alle fruit en groenten met elkaar combineren om tot een ware vitaminebom (die ook nog eens erg lekker is) te komen.

Niettemin is het altijd handig als je een overzicht hebt van enkele recepten die niet enkel je gezondheid bevorderen maar ook nog eens heerlijk zijn.

De juiste combinatie van verschillende fruitsoorten en groenten zorgt ervoor dat je het beste kan halen uit de aanwezige voedingsstoffen én dat je er daarbij ook nog eens van geniet.

Een overzicht van enkele leuke recepten vind je hieronder:

1. Een smoothie met spinazie

smmoothie met spinazie

Spinazie zit boordevol vitamine K, C en mineralen, dus gebruik deze bladgroente als basis voor je smoothie!

1 hand spinazie
1 peer
Een halve banaan
Een vierde van een courgette
100 ml amandelmelk
100 ml water

2. Boerenkool smoothie

smoothie met boerenkool

Ook boerenkool behoort tot de gezondste groene bladgroenten en is dus het proberen waard!

1 hand boerenkool
Een halve mango
Een halve banaan
1 eetlepel chiazaad
100 ml kokosmelk
150 ml water

3. Een avocado smoothie

advocado smoothie

Avocado is een tropische vrucht boordevol gezonde vetzuren en vitaminen!

Een halve avocado
Een banaan
Een handje spinazie
1 eetlepel lijnzaad
100 ml amandelmelk
100 ml water

4. Sla smoothie

Voor een heerlijk frisse smoothie is sla de perfecte toevoeging!

2 handen sla
3 verse pruimen, ontpit
Een halve banaan
1 eetlepel lijnzaad
Een halve komkommer
200 ml amandelmelk

5. Een venkel smoothie

Venkel is één van de best ontgiftende groenten die er zijn!

½ venkel
1 handje sla
1 peer
1 theelepel kaneel
1 ontpitte dadel
200 ml amandelmelk

6. Een mango munt smoothie

Mango, een tropische vrucht met een heerlijk zoete smaak, en verfrissende minblaadjes zijn het perfecte duo!

1 mango
1 handje spinazie
10 muntblaadjes
1/3 avocado
1 eetlepel honing
200 ml water

7. Een groente smoothie met banaan

De combi van banaan en notenpasta, voor een gezonde dosis magnesium, kalium en ijzer!

1 banaan
1 hand boerenkool
1 el ongezoete notenpasta
1 ontpitte dadel
100 ml kokosmelk
100 ml water

8. Een kiwi groente-smoothie

Kiwi is een écht superfruit en een goede bron van vitamine C!

1 kiwi
1 peer
1 handje boerenkool
¼ avocado
1 ontpitte adel
100 ml amandelmelk

9. Een cacao smoothie

Cacao is ontstekingsremmend en zit boordevol antioxidanten!

1 handje boerenkool
¼ avocado
1 banaan
75 g bessen
1 eetlepel rauwe cacaopoeder
200 ml amandelmelk

10. Een paksoi smoothie

Paksoi is een Aziatische bladgroente met veel vezels en vitaminen!

3 stengels paksoi
2 ontpitte perziken
¼ komkommer
1 hand cashews
200 ml amandelmelk

11. Een andijvie smoothie

Andijvie is rijk aan vitamine K en vezels!

1 hand andijvie
1 appel
¼ avocado
1 eetlepel lijnzaad
1 theelepel honing
200 ml amandelmelk

12. Een kokos smoothie

Kokos bevat tal van gezonde vetzuren en is antibacterieel!

200 gram verse aardbeien
½ banaan
1 handje andijvie
1 eetlepel chiazaad
1 eetlepel geraspte kokos
200 ml kokosmelk

13. Een yoghurt smoothie

(Plantaardige) yogurt: hét voedingsmiddel voor een gezonde darmflora!

150 ml (plantaardige) yoghurt, Grieks of een andere variant
125 g frambozen
½ banaan
1 eetlepel havermout of een ander graan (zoals boekweit)
100 ml water

14. Een chocolade smoothie

De gezondheidsvoordelen van cacao met een extra zoete smaak:

1 hand spinazie
1 rode biet
1 banaan
1 eetlepel havermout
1 eetlepel cacaopoeder (rauw)
200 ml amandelmelk

15. Een tropische smoothie

Tropisch fruit voor een extra dosis vitamine C!

½ mango
100 gram ananas
3 paksoi stengels
100 ml kokosmelk
100 ml water

16. Hennepzaad smoothie

Hennepzaad is een bron van complete eiwitten en gezonde vetten!

Een handvol spinazie
200 gram ananas
1 eetlepel hennepzaad
50 gram gemengde bessen
100 ml water
100 ml sojamelk

17. Een alfalfa smoothie

Alfalfa zijn kiemen boordevol vitaminen, vezels en mineralen!

1 avocado
20 gram alfalfa
1 banaan
200 ml kokosmelk
200 ml water

18. Amandelsmoothie

Amandelen voor extra magnesium, eiwitten en fosfor!

1 banaan
1/2 avocado
Een handvol amandelen
200 ml water
200 ml plantaardige melk

19. Gembersmoothie

Gember is ontstekingsremmend, antibacterieel en heerlijk pittig van smaak!

1 mango
1/2 avocado
2 cm verse gember
200 ml sojayoghurt

20. Bietensmoothie

Bieten zijn goed voor het hart én de bloeddoorstroming!

1 rode biet
1 banaan
1 cm verse gember
200 ml water
200 ml kokosmelk

Je favoriete smoothie, helemaal zelf thuis gemaakt

Er zijn overduidelijk tal van manieren om jezelf elke dag opnieuw te verwennen met een heerlijke groene smoothie.

Of je je nu aan bovenstaande recepten houdt of niet, het is vooral belangrijk dat je zo veel mogelijk natuurlijke ingrediënten gebruikt.

Op die manier kan je niet enkel genieten van een pure, natuurlijke smaak maar doe je je lichaam ook nog eens een groot plezier met het gezondste dat de natuur te bieden heeft.

Dankzij de combinatie van verscheidene voedingsmiddelen krijg je een hele reeks aan broodnodige vitaminen en mineralen binnen waardoor je meer energie hebt, er gezonder en jonger uitziet en daarbij goed gehydrateerd blijft!

De beste tips om méér uit je smoothie te halen

Bovenstaande recepten zijn nog maar enkele goede ideeën om snel en eenvoudig van een heerlijke smoothie te kunnen genieten.

Toch zijn er nog een aantal manieren om je dagelijkse smoothie nog heerlijker, gezonder én leuker te maken.

Hieronder vind je enkele goede tips om het beste te halen uit je nieuwe gezondheidsgewoonte!

1. Drink je smoothie ‘s morgens

Hoe je je dag begint, bepaalt voor een groot deel de rest van de dag.

Waarom drink je dan je smoothie niet meteen als je opstaat?

Doordat je je groenten en fruit op een nuchtere maag binnenkrijgt, worden de aanwezige voedingsstoffen nog veel beter opgenomen.

Ook geeft de frisse, lichtzoete smaak van een groene smoothie je meteen heel wat motivatie voor de dag!

2. Balanceer fruit en groenten goed uit

Hoe je je smoothie samenstelt hangt natuurlijk vooral af van je persoonlijke voorkeur maar het is zeker een goed idee om de juiste balans tussen groenten en fruit te vinden.

Houd je écht van zoet, dan kunnen een paar extra aardbeien of ander fruit zeker geen kwaad.

Is het je doel om je lichaam gewoon te detoxen, dan kan je in verhouding natuurlijk meer groene groenten toevoegen!

3. Van water tot hazelnootmelk, alles kan

Een van de belangrijkste ingrediënten voor een groene smoothie is water – maar dat wil niet zeggen dat je geen andere drank kan gebruiken om het geheel lekker smeuïg te maken.

Steeds vaker worden plantaardige melksoorten gekozen als basis voor smoothies.

Denk bijvoorbeeld maar aan amandelmelk, hazelnootmelk, sojamelk voor meer eiwitten of één van de vele andere varianten die tegenwoordig verkrijgbaar zijn!

4. IJsblokjes voor een zomerse smoothie

Tijdens de winter een smoothie drinken kan wel maar het is vooral natuurlijk tijdens de zomer dat je er een gewoonte van wilt maken.

Om je smoothie nog zomerser te maken kan je er ook altijd ijsblokjes bij doen.

Hierdoor wordt het drankje niet alleen een stuk koeler maar heb je ook nog eens extra water binnen!

5. Zoet, zoeter, zoetst

Het fruit in je smoothie kan natuurlijk al veel doen maar als je het graag nog wat lekkerder, zijn er méér dan genoeg andere zoete toevoegingen.

Voor meer smaak kan je bijvoorbeeld stevia toevoegen, een natuurlijk zoetstof die uit de gelijknamige plant voortkomt en haast geen calorieën bevat.

In tegenstelling tot gewone suiker is stevia dus zeker een goed idee als je gewicht wil verliezen.

Ook honing, dat tal van medicinale eigenschappen bezit, is het proberen waard!

Groene smoothies – de natuur in een heerlijk drankje

Vertrouw je op bovenstaande recepten en tips om je smoothies nog gezonder en heerlijker te maken?

Dan kan je er zeker van zijn dat je nog meer van je dagelijkse smoothie geniet.

Ook je gezondheid zal er op de korte én de lange termijn alleen maar bij baten, want het menselijke lichaam is gemaakt om puur natuur te eten en te drinken.

Verwen je zintuigen én je lichaam met een groene smoothie!

admin
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: